ou 150g de viande rouge ou blanche maigre ( éviter mouton et préparation à base de hachis)
ou 150g de gibier
ou 170-200g de poisson maigre
ou 120g de poisson gras (1x/semaine maximum)
ou 2 œufs + 1 blanc (max 4 jaunes/ semaine)
ou 200g de crustacés
ou 150g de quorn (filet ou haché), tofu, seitan,…
ou 1 sachet cuisson de pâtes Nutri
ou 1 sachet cuisson de riz Nutri
ou 1 boule de mozzarella light (max 1x/semaine)
ou 150g de filet américain (en steak haché)
ou 1 plat préparé Nutri
ou 1 salade Nutri
Protéines naturelles pour le second repas
1 œuf
ou 3 blancs d’œufs
ou 60g de filet de poulet ou de dinde
ou 60g de jambon dégraissé
ou 60g de filet de york ou filet d’Anvers
ou 60g de filet de cheval
ou 60g de roastbeef
ou 60g de thon au naturel
ou 60g de crevette, de crabe ou de surimi
ou 60g de filet de hareng au naturel
ou 60g de sardines au naturel
ou 50g de saumon fumé ou elbot
ou 1 boule de mozzarella light (max 1x/semaine)
ou 60g de filet américain non préparé
ou 50g de fromage en tranche maigre (-20%MG)
ou 50g de camembert light (5% MG)
ou 30g de fromage rapé light (bridelight 6% MG)
ou 50g de buchette de chèvre light
ou 100g de fromage cottage
ou 100g de fromage frais light
ou 100g de fromage de chevre frais light
ou 100g de ricotta light
ou 60g de feta light
ou 60g de fromage Nutri
ou 3 triangles de fromage fondu light
ou 1/2 salade Nutri
Équivalence en produits laitier pour la collation
1 yaourt nature maigre
ou 2 petits suisses à 0% de MG
ou 100g de fromage blanc à 0 %
ou 200ml de lait 1/2 écrémé
ou 30g de fromage en tranche (max 20% de MG)
ou 250ml de lait de soja non sucré
ou 150ml de yaourt liquide 0% nature (actimel)
ou 150g de yaourt grec 0% nature
ou 2 babybels light
ou 2 triangles de fromage fondu light
Conseils
Un homme ayant à la base une masse musculaire plus importante qu’une femme, il aura besoin sur sa journée, d’une portion de protéine en plus, soit sous forme d’un produit Nutripharm, soit en augmentant de 50g les dosages de protéines classiques.
