De lijst van zuivel- en zetmeelproducten die de voorkeur verdienen

De voorkeur gaat uit naar zuivelproducten

Kies uit :

  • 1 yoghurt 0% MG puur
  • of met fruit zonder suiker (125g)
  • of 2 Petits Suisses® 0% vet (2x60g)
  • of 150g magere 0% kwark
  • of 40 g magere kaas met +/- 10% vetgehalte
  • of 30 g magere kaas met +/- 20% vetgehalte
  • of 1 glas ½ magere melk (+/- 200 ml)

Ex: Gouda light, Philadelphia® light, Leerdammer® light, Effi® kazen, Chavroux® light,…
Opmerking: u kunt uw yoghurt of kwark toch zoeter maken met zoetstof.

Aanbevolen zetmeelrijke voedingsmiddelen

  • 30 g volkoren- of graanbrood (1 middelgrote snee)
  • of +/- 10cm grijze stok
  • of 1 grijs pistoletje (volkoren)
  • of 2 krisprolls® complets
  • of 1 tot 2 waza
  • of 30 g havervlokken
  • of 30g natuurlijke ontbijtgranen (bijv. Fitness, Special K,...)

Max. 2 tot 3x/week :

  • 2 kleine aardappelen ter grootte van eieren. (vermijd aardappelpuree)
  • of 40 g rauwe volkoren pasta (+/- 120 g gekookt)
  • of 40 g rauwe volkorenrijst, ebly en griesmeel (+/- 110 g gekookt)
Terug naar documentatie

Doel =
Gewichtsverlies van 20 kg of meer

Meer weten

Doel =
Gewichtsverlies tussen 10 en 20 kg

Meer weten

Doel =
Gewichtsverlies tussen 5 en 10 kg

Meer weten

Doel =
Gewichtsverlies van 5 kg

Meer weten